Witam, wykonuje w jednym dniu ćwiczenia na 3 partie mięśni (np. klatka, triceps, brzuch) I teraz w jakiej kolejności powinienem je wykonywać ? wiem, że najpierw powinno się ćwiczyć wieksze partie mięsni, czyli (klatka, tricpes,brzuch) Ale mam jeszcze ważniejsze pytanie. Wykonuję oczywiście po 4 serie na kazdą partię mięsni, wygląda to tak, ze po 2 [...]
Chodze na siłownię od 3 miesięcy ale jak przechodzi koło mnie w mieście 2 podejrzanych typów, czy nawet jeden to mimo iż siły fizycznej mi przybyło to z walką jest lipa.Głupio tak chodzić na siłownie dla samego wyglądu... za co się wziąć?(18 lat, 75kg,175cm-tak dla uzupełnienia podaję ) Może coś co mógłbym sam ćwiczyć na worku..sam nie [...]
Odnalazłam swoją pasję, hobby - jakby tego nie nazwa- zaczynałam dokładnie rok temu od P90X - zaczął być za spokojny (mam 42 lata kiedyś od 5 do 20 roku życia ostro trenowałam, później bywało trenowanie ...),okazał się za słaby (choć zaczęłam się podciągać na drążku). UWIELBIAM INSANITY - fakt baaardzo duzo podkoków - I TRACH - kolano jestem [...]
Witam, co byście mi doradzili abym mógł ćwiczyć w moim wieku(patrz Ankieta). Narazie robie sobie w domu pompki tzn. 10x5seri i podciąganie na drążku z różnym uchwytem rąk ( szerokim, wąskim,) i położeniem ( nachwytem czy podchwytem). Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż [...]
Proszę o krótką pomoc Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+? Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń. Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.
Proponuję zabawę (po to tu jesteśmy :)) ) Inne podejście do oblatanego tematu co ćwiczyć i jednocześnie który styl jest najlepszy. Zabawa w trenera. Dostajesz młodego zdrowego 10 latka, masz 20 lat żeby zrobić z niego mistrza sztuk walki, zaproponuj w jakiej kolejności i po ile lat jaka sztukę powinien ćwiczyć, chłopak ma być wszechstronnie [...]
Witam ćwiczyłem 3 miechy FBW ale doznałem kontuzji palca i musiałem przerwać treningy na około 2 miesiące Chciałbym dalej ćwiczyć fbw ale rozłożyć to na 4 dni w tygodniu ma to sens ? Jak nie to co spilit ? chcę x4 w tygodniu ćwiczyć i nie mówcie mi , że FBW x3 w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] inne sporty - Koszykowka Dostep do sprzetu - silownia Dieta - Brak Przeciwskazania medyczne - Brak Zazywane suplementy - Brak chcialbym sie dowiedziec jak czesto i jak cwiczyc na sile i rzezbe przyczym nie chcialbym zgubic za wiele masy. czy moglby mi ktos napisac jakis zestaw cwiczen na brzuch, biceps, triceps, klatke piersiowa? bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, na które nie moge znaleźć odpowiedzi, otóż mam dietę na mase mięśniową i ćwiczenia 5 razy w tygodniu, dieta jest skuteczna, lecz nie wiem czy moje ćwiczenia są dobre jestem endomorfikiem i ogólnie cały dzień siedze w domu w moich ćwiczeniach występują 3 dni gdzie w jednym dniu biegam w drugim chodze na basen a w trzecim podciągam się [...]
ćwicze na siłowni od 1,5 roku.na początku ważyłem 62 Kg a mam 179 wzrostu.ogulnie przytyłem 8 Kg.Myśle ze nie mam warunków by robić mase i być wielkim.Dlatego mozę powinienm skupić sie na żeźbie i na krztałtowaniu sylwetki.Jaśli tak to jaki ćwiczenie itp.Wiem zę każdy napisze zę żeby zrobić źeźbe musze mieć mase.Ale co ma zrobic jak nie moge [...]
Witam. Wydaje mi się, ze mam bardzo szerokie biodra w stosunku do talii... Co ćwiczyć, aby różnica ta zanikła? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7735eee3086f422ab9715c1256aca34c.jpg
Witam, A więc mam 23 lata 178 wzrostu i 74kg wagi. Wydawać by sie mogło że BMI w normie lecz jestem za bardzo pokryty tłuszczem który uzbierał sie przez ostatni nieszczęsny rok w którym zwichnąłem sobie dość powaznie bark i uszkodziłem staw (wypadek samochodowy) Wcześniej chodziłem na siłownie i wygladałem dobrze. Teraz niestety wszelkie ćwiczenia [...]
Dzień dobry. Jestem tu całkiem nowy. Poszukiwałem na tym forum czegoś odpowiedniego, ale niestety ogrom rożnorodnych planów, często sprzeczne opinie oraz te profesjonalne nazwy przerosły moje możliwości. Tak więc proszę o ułożenie dla mnie plany z naciskiem na wszystkie partie mięśni oraz coś doatkowego na moją niezbyt rozbudowaną klatkę. Mój [...]
wyjezdzam nad morze na 3 tygodnie ciezko mi przezyc rozlake z siłownią wiec chcialbym tam cwiczyć co nieco. mam do dyspozycji drązek i wezme go ze sobą mysle o treningu 3 razy w tygodniu i napewno bede robił -pompki (klatka) - pyt. jak robic pompki z priorytetem na górna czesc klatki ? -pompki(triceps), pompki w podporze tyłem(triceps) -drązek [...]
Witam, ćwiczę boks od pół roku. Do tej pory miałem treningi 1x w tygodniu tj. w sobotę i ćwiczyłem sobie w domu na worku, skakance, biegałem, walka z cieniem z hantlami itd... Ale teraz mam 3x w tygodniu boks tj. Wtorek, czwartek, sobota. Pomiędzy treningami czyli w poniedziałek, środę, piątek chcę sam ćwiczyć. Mam do dyspozycji rowerek, worek, [...]
Witam. Wyjechalem na wakacje do wujka do USA i jest tu silka, ale za duzo ciezarow nie ma 2x15kg, 2x20kg, 2x4,5kg 4x2,3kg, sztanga 20kg, gryf lamany 10kg i 2 sztangielki po 9kg. Co zrobic, jakim planem ciwczyc ? do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W ostatnim czasie schudłem z 87 do 70 kg, teraz moje ciało wygląda jak na zdjęciu, bardzo mi się ono nie podoba, szczególnie ten kontrast szerokich bioder z wąską talią... co na to poradzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/809f5bf3a06243caa9010c5fa130bb8c.jpg
Witam, mam 25 lat i jestem dwa miesiące po drugiej ciąży. Właśnie po drugiej ciąży rozeszły mi się mięśnie proste brzucha. Na dzień dzisiejszy rozejscie ma szerokość jednego palca. Rozmawiałam z lekarzem sportowym i zalecił mi trening na wzmocnienie mięśni miednicy, pleców i mięśni skośnych brzucha, no i delikatnie wzmacniac miesnie proste, ale [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym przez te wakacje jak to się mówi"przykoksować". Wiem, że przez te 2miesiące pudziana z siebie nie zrobie, ale głównie chodzi mi o trening bicepsów i mięśni klatki. Sęk w tym, że mieszkam na totalnym zadupiu, na którym w promieniu 10km nie ma siłowni, a ja nie mam żadnych ciężarków, hantli, nawet zwykłego drążka do [...]